Перейти к содержимому

Здоровое сердце: несколько важных советов

Здоровое сердце: несколько важных советов

Правильные привычки и полноценное питание являются ключом к здоровому сердцу. На самом деле, сердце – самый важный орган, который перекачивает кровь по всему организму и, конечно же, нуждается в особом внимании.

Следите за своим весом

Это первое условие для здоровья сердца. Ни для кого не секрет, что люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития сердечных заболеваний. Итак, если вы хотите сохранить здоровое сердце, у вас должна быть правильная диета с низким содержанием сахара и жира. Ешьте много фруктов и овощей Это условие также касается диеты. Кроме того, фрукты и овощи - незаменимый источник клетчатки, минералов и витаминов. Например, вы можете добавить фрукты в утренний салат или добавить овощи к мясу на ужин.

Будьте физически активны

Физические упражнения и тренировки способствуют снижению риска возникновения сердечных заболеваний. Кроме того, это отличный способ повысить настроение и избавиться от стресса. Достаточно уделять упражнениям по ежедневно. Катайтесь на велосипеде, гуляйте с собакой, танцуйте, плавайте, играйте в футбол. В общем, сделайте свой отдых активным.

Следите за холестерином и артериальным давлением

Кровь нуждается в холестерине. Однако, повышенное содержание этого вещества может привести к негативным последствиям. Именно поэтому так важно следить за содержанием холестерина. Точно так же, если артериальное давление слишком высоко, то необходимо вовремя обратиться к врачу, чтобы снизить риск развития сердечных заболеваний.

Откажитесь от курения

Если вы курите, то немедленно откажитесь от этой привычки. Это лучшее из того, что вы можете сделать для здоровья своего сердца. Согласно последним научным исследованиям, курение находится в числе главных причин заболеваний сердца. Примерно через несколько месяцев после отказа от сигарет риск возникновения проблем с сердцем снижается практически в два раза. Пассивные курильщики подвержены риску болезней сердца еще больше.

Исключите алкоголь

Не забывайте, что алкоголь также негативно влияет на работу вашего сердца. Кроме того, алкогольные продукты достаточно калорийны, и регулярное употребление алкоголя может иметь не самые приятные последствия для вашей фигуры. На самом деле, отказ от алкогольных напитков - это один из лучших способов поддержания здорового сердца.

Ешьте больше рыбы

Жирная рыба, такая как скумбрия, сардины, тунец и лосось, известна как отличный источник омега-3 жирных кислот, которые хорошо влияют на работу сердечной мышцы. Итак, если вы хотите сохранить здоровое сердце, постарайтесь есть рыбу не реже двух раз в неделю. Если рыба займет постоянное место в вашем пищевом рационе, то вы можете надолго забыть о проблемах с сердцем.

Уделяйте достаточно времени сну

Сон является важной частью для сохранения здорового сердца. Если вы недостаточно спите, то вы наверняка в группе риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показали, что люди, у которых на сон отводится менее 6 часов, в два раза чаще подвержены сердечным приступам. Возьмите за правило спать не менее 7-8 часов.

Если вы будете регулярно придерживаться изложенных выше правил, то можете надолго забыть о проблемах с сердцем.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *